这些午睡习惯很伤身 你中招了吗？

2025-07-13 18:04:36 来源：央视新闻客户端 作者：惠小东 责任编辑：惠小东 2025年07月13日 18:04　来源：央视新闻客户端 大字体 小字体 分享到：

　　科学、午睡健康的习惯午睡对身体有很多益处，然而午睡时间过长、伤身湘潭市某某形象策划教育中心午睡习惯不好等却会对身体造成伤害。中招  

午睡的午睡好处有哪些？

　　补充睡眠、消暑解热；

　　保护大脑，习惯或可延缓大脑衰老速度；

　　促进泪液分泌，伤身有效护眼；

　　修复皮肤，中招延缓皮肤衰老等。午睡

这4个午睡习惯反而伤身

你中招了吗？

　　午觉虽好，习惯但如果方式不对，伤身可能导致越睡越累、中招湘潭市某某形象策划教育中心越睡越伤身！午睡

　　以下4种不正确的习惯午睡习惯，建议尽量避免：

01

午睡时间太久

　　多项研究表明，伤身午睡时间的长短还可能与高血压、中风、心脏病有关。午睡时长适度才能发挥出最佳效果，让人神清气爽；睡得太多，可能适得其反，甚至给健康埋下隐患↓

　　中风

　　2024年，《欧洲神经病学杂志》上发表的一项研究显示，对于高血压患者，午睡不宜超过30分钟，长时间午睡可能增加中风的风险。与午睡1～30分钟相比，午睡31～60分钟与中风风险增加27%有关，午睡超过60分钟与中风风险增加37%有关。

　　心脏病

　　欧洲心脏病学会年会公布的一项研究成果发现，每天不超过1小时的短暂午休有助于心脏健康，但午睡时间超过1小时，死亡风险增加30%，心血管患病风险增加35%。

　　代谢病

　　《BMC公共卫生》上发表的一篇研究显示，和不午睡的人相比，午睡超过30分钟的人，代谢综合征的风险会增加24.7%。对老年女性影响更大，患代谢综合征的风险会增加94.6%。

　　代谢综合征不是单一的疾病，而是由高血压、血脂异常、高血糖和中心性肥胖组成的一组复杂临床症状，这些健康问题一旦“组团出现”，对人体的危害远超单个疾病的影响。

　　痴呆

　　2022年，美国加利福尼亚大学的研究人员在《阿尔茨海默病与痴呆》期刊上发表的一项研究表明，午睡和大脑衰老之间存在双向关系。具体来说，白天过度午睡会增加晚年痴呆风险。

　　与此同时，随着年龄的增长，患有阿尔茨海默病会导致午睡时长增加。

　　脂肪肝

　　《临床内分泌与代谢杂志》发表的一项研究发现，熬夜、打鼾、午睡超过30分钟，都和脂肪肝风险增加显著相关。同时满足“熬夜+午睡”，且午睡时间超过30分钟的人，风险最高，患脂肪肝的风险增加138%。

建议

　　午睡的关键在于“适度”——避免过长的午睡时间，以免对夜间睡眠造成干扰，同时又能在白天适当地恢复精力。对于健康的成年人来说，研究显示，最佳的午睡时长为30分钟以内。

02

饭后马上午睡

　　刚吃过午饭，胃里面充满了食物，消化系统在此时最忙碌。此时午睡会影响胃肠道的消化，令食物的吸收受到阻碍，甚至引起食物倒流，长期会令胃部产生病变，对人体的消化功能有严重影响。

建议

　　吃过午饭后，尽量休息10～20分钟，疏解饭后的饱腹感，促进消化，给胃提供一点休息的时间，然后再午睡。

03

午睡时间太晚

　　很多人一到周末，中午很精神，下午4点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。这样的习惯容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚，从而导致第二天白天精神也不好。

建议

　　12:00~13:00午睡，超过15:00不宜午睡，以免影响晚上的睡眠。

04

直接趴着睡

　　趴在桌上午睡，身体无法舒展，会导致血液循环不畅，增大血管的压力。趴在胳膊上睡觉也会使身体多处神经受到压迫，往往造成入睡困难。同时，伏案的姿势使颈椎、腰椎和背部承受较大的压力，长此以往易造成损伤。

建议

　　上班族在午休时应尽量仰卧在椅子上，如果条件不允许，则要尽量将头部垫高，趴在松软的枕头和垫子上午休。

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